Ob im Flugzeug, Zug oder Auto – lange Reisen können ganz schön anstrengend sein. Der Körper wird steif, der Kopf voll, die Energie sinkt. Genau hier kann Yoga helfen.
Wir zeigen Ihnen fünf einfache Übungen für unterwegs – ganz ohne Matte, aber mit großer Wirkung.
Diese Mini-Praxis aktiviert Ihren Körper, fördert die Durchblutung und schenkt neue Energie – ideal für die Anreise zu Ihrem Yoga Retreat auf unserer Son Manera Retreat Finca.
Warum Yoga auf Reisen positive Einflüsse hat
Langes Sitzen belastet Rücken, Schultern und Beine. Auch Reizüberflutung und Reise-Stress fordern das Nervensystem.
Kurze Yoga-Sequenzen helfen, im Moment zu bleiben, Verspannungen zu lösen und wieder frei durchzuatmen – für mehr Ruhe, Klarheit und Balance unterwegs.
1. Kuhgesicht – Schultern & Brust dehnen
So geht’s:
Ein Arm kommt von oben, einer von unten hinter den Rücken. Greifen Sie die Hände – oder verwenden Sie einen Schal als Verbindung. Halten Sie die Position für 5 Atemzüge, dann wechseln Sie die Seite.
Wirkung:
Dehnt Schultern, Arme und Brust – ideal nach dem Tragen schwerer Taschen oder Rucksäcke.
2. Die Taube mit dem Koffer – Hüftöffnung unterwegs
So geht’s:
Legen Sie den rechten Fuß und das Knie schräg auf den Koffer. Strecken Sie das linke Bein nach hinten. Stützen Sie sich mit den Händen am Koffer ab und beugen Sie sich sanft nach vorne. 5 Atemzüge halten, dann wechseln.
Wirkung:
Öffnet die Hüft- und Gesäßmuskulatur, entspannt den unteren Rücken – sehr wohltuend nach langem Sitzen.
3. Sitzende Drehung – Detox für Körper und Geist
So geht’s:
Setzen Sie sich aufrecht hin und drehen Sie sich zur rechten Seite. Eine Hand hält das gegenüberliegende Knie, die andere stützt sich hinter dem Rücken ab. Ruhig atmen. Dann die Seite wechseln.
Wirkung:
Regt die Verdauung an, mobilisiert die Wirbelsäule und sorgt für innere Ausgeglichenheit.
4. Katze-Kuh im Sitzen – Mobilisation der Wirbelsäule
So geht’s:
Beim Einatmen wölben Sie den Brustkorb leicht nach vorne, beim Ausatmen runden Sie den Rücken. Wiederholen Sie die Bewegung 5–10 Mal im eigenen Atemrhythmus.
Wirkung:
Bringt Bewegung in die Wirbelsäule und löst Verspannungen im unteren Rücken.
5. Atemübung (Pranayama) – Stress abbauen
So geht’s:
Schließen Sie die Augen. Atmen Sie 4 Sekunden ein, halten Sie den Atem 4 Sekunden, atmen Sie 4 Sekunden aus und halten Sie erneut 4 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 1–3 Minuten lang.
Wirkung:
Beruhigt das Nervensystem und hilft, zur inneren Ruhe und Klarheit zurückzufinden.
Fazit: Yoga kennt keine Grenzen – auch nicht auf Reisen
Mit diesen einfachen Übungen bringen Sie Körper, Geist und Atem wieder in Einklang – ganz gleich, wo Sie gerade sind.
Ob zur Einstimmung auf Ihr Retreat auf unserer Son Manera Retreat Finca oder einfach für ein bewussteres Reisen: Yoga macht den Unterschied.
Machen Sie Ihre Reise zum Teil Ihrer Yoga-Praxis – und beginnen Sie Ihren Urlaub mit Leichtigkeit.
